NS asıl fark BCAA ve CLA arasındaki BCAA (Dallı Zincirli Amino Asit) yağsız kasların oluşmasına ve korunmasına yardımcı olurken, CLA (Konjuge Linoleik Asit) yağ kaybını, kas büyümesini ve güç kazanımlarını teşvik ederken metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

BCAA ve CLA, kasları oluşturmak ve güçlendirmek için kullanılan iki tür temel takviyedir. Ayrıca, BCAA'lar lösin, valin veya izolösin olabilen dallı zincirli amino asitlerdir, CLA'lar ise omega-6 yağ asitlerinden oluşan konjuge linoleik asitlerdir.

BCAA, CLA, Esansiyel Amino Asitler, Kas Kazancı, Çoklu Doymamış Omega-6 Yağ Asitleri

BCAA nedir

BCAA (dallanmış zincirli amino asit), karbonların lineer bağlarından ayrı bir alifatik yan zincir içeren bir amino asittir. Üç ana BCAA türü, aynı zamanda esansiyel amino asitler olan Lösin, izolösin ve valindir. Bu nedenle vücudumuz onları içeriden üretemez. Bunları diyet yoluyla vücuda almamız gerekir. Ayrıca vücuttaki BCAA'nın %35'i kaslarda yoğunlaşmıştır. Bu nedenle, BCAA'lar kas büyümesini uyarmada hayati bir rol oynar. BCAA'ların metabolik işlevlerinden bazıları aşağıda listelenmiştir.

Şekil 1: BCCA'lar

Genel olarak, BCAA'lar sığır, bizon, kuzu ve keçi dahil kırmızı et gibi protein içeren gıdaların çoğunda, peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünlerinde bulunur. Tavuk, balık ve yumurta diğer BCAA kaynaklarıdır. BCAA'ların bazı bitki kaynakları fasulye, mercimek, fındık ve soya proteinidir.

CLA nedir

CLA (konjuge linoleik asit), omega-6 yağ asitlerinden oluşan bir çoklu doymamış yağ asidi türüdür. Geviş getiren hayvanların et ve süt ürünlerinde doğal olarak bulunur. Aynı zamanda yağ kaybetmeye, yağsız kas kütlesini korumaya ve kilo kaybını korumaya yardımcı olan bir besin takviyesi olarak da ünlüdür. CLA ayrıca tip 2 diyabetin kontrolünde de rol oynar. Çeşitli kanser türlerini ve kalp hastalıklarını da önler. Önerilen günlük CLA gereksinimi 1.8-7 g'dır.

Şekil 2: Linoleik Asit Ana Konjuge İzomerleri

BCAA ve CLA Arasındaki Benzerlikler

BCAA ve CLA Arasındaki Fark

Tanım

BCAA, bir dalı olan alifatik yan zincirlere sahip bir amino asidi belirtirken CLA, çoğunlukla geviş getiren hayvanlardan elde edilen et ve süt ürünlerinde bulunan (en az 28) linoleik asit izomeri ailesini belirtir.

için duruyor

BCAA, dallı zincirli amino asit anlamına gelirken CLA, konjuge linoleik asit anlamına gelir.

Molekül Türü

BCAA'lar esansiyel amino asitlerdir, CLA'lar ise çoklu doymamış yağ asitleridir.

Kompozisyon

BCAA'lar lösin, valin veya izolösin olabilirken CLA'lar çoklu doymamış omega-6 yağ asidinden oluşur.

rol

BCAA'nın rolü yağsız kasları inşa etmek ve korumaktır, CLA'nınki ise yağ kaybını, kas büyümesini ve güç kazanımlarını teşvik ederken metabolizmayı hızlandırmaktır.

Günlük doz

Günde 2-4 kez 5 g BCAA alınabilirken günlük CLA gereksinimi 1.8-7 g'dır.

Yan etkiler

BCAA'lar bir antrenmandan sonra koordinasyon kaybına ve aşırı yorgunluğa neden olabilirken, CLA günlük kalori alımının %5-10'unu alırken güvenlidir.

Çözüm

BCAA, esas olarak kas kütlesini arttırmada rol oynayan lösin, valin veya izolösin gibi dallı zincirli amino asitleri ifade eder. Öte yandan, CLA, esas olarak yağ kaybında rol oynayan çoklu doymamış linoleik asittir. Bu nedenle, BCAA ve CLA arasındaki temel fark, moleküllerin türü ve işlevleridir.

Referans:

1. Renee, Janet. “BCAA'larda Yüksek Gıdalar.” Sağlıklı Beslenme | SF Kapısı, 11 Haziran 2018, Burada Mevcuttur2. Gunnar'lar, Kris. “CLA (Konjuge Linoleik Asit): Ayrıntılı Bir İnceleme.” Healthline, Healthline Media, 4 Haziran 2017, Buradan Ulaşabilirsiniz

Görünüm inceliği:

1. "L-lösin-iskelet" Panoramix303'ten – Commons Wikimedia aracılığıyla kendi eseriniz (CC BY-SA 3.0) 2. “L-izolösin-iskelet” Ed tarafından (Edgar181) – Commons Wikimedia3 aracılığıyla kendi eseriniz (Public Domain). “L-valine-skeletal” Kullanıcı Tarafından: Benjah-bmm27 – Commons Wikimedia 4 aracılığıyla kendi eseriniz (Public Domain) 4. Commons Wikimedia aracılığıyla “CLA izomeren” Di Bas M (CC BY-SA 3.0)