NS asıl fark BMR ve TDEE arasındaki BMR, bir kişinin istirahat halindeyken yaktığı kalori sayısı iken TDEE, BMR ve fiziksel aktiviteler yoluyla harcanan ek kalorilerin toplamıdır. Ayrıca, TDEE, kilo alma veya verme ile ilgili parametredir.

BMR (bazal metabolizma hızı) ve TDEE (toplam günlük enerji harcaması), sağlıklı bir diyet belirlemek için kullanılabilecek iki tür kalori ölçümüdür.

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), Harris-Benedict Denklemi, Sağlıklı Diyet, TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), Kilo Alma, Kilo Verme

BMR nedir?

BMR (bazal metabolizma hızı) istirahatte yakılan kalori miktarıdır. Bir BMR hesaplayıcısı kullanılarak veya Harris-Benedict denklemi kullanılarak hesaplanabilir.

BMR, vücudun metabolizmayı veya dolaşım, nefes alma, besin işleme, hücre üretimi, protein sentezi, iyon taşıma vb. gibi temel, yaşamı sürdüren işlevleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi gösterir. Cinsiyet, yaş, vücut bileşimi, ve genetik faktörler bir bireyin BMR'sinin belirlenmesinde rol oynar. Burada değiştirilebilecek tek faktör metabolizmayı hızlandırmak için vücut kompozisyonudur. Vücut kompozisyonu, yağın vücudun yağsız kütlesine oranıdır. Yağsız kütle kemik, kas ve organları içerir.

TDEE nedir

TDEE (toplam günlük enerji harcaması), vücudun temel metabolizma ve fiziksel aktiviteler için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Bu nedenle, TDEE'nin değeri her zaman BMR'den daha yüksektir. TDEE, kilo alımı veya kilo kaybı için kullanılabilecek ana parametrelerden biridir. BMR hesaplandıktan sonra, aşağıdaki lonca çizgileri takip edilerek amaç ve çaba belirlenebilir.

Amaç:

Çaba göstermek:

Dolayısıyla, TDEE;

BMR ve TDEE Arasındaki Benzerlikler

BMR ve TDEE Arasındaki Fark

Tanım

BMR, bir kişi sıcak bir ortamda dinlenirken ve posta emilim durumundayken ve en az 12 saat boyunca yemek yemediğinde meydana gelen metabolizma hızını ifade ederken, TDEE 24 saatte yakılan kalori sayısını ifade eder.

Önemi

BMR vücudun temel metabolizması için gerekli olan enerji miktarı iken, TDEE hem temel metabolizma hem de fiziksel aktiviteler için gerekli olan enerji miktarıdır. BMR ve TDEE arasındaki temel fark budur.

Değer

Bu iki değere baktığımızda BMR vücudun dinlenme halindeki temel enerji ihtiyacı iken TDEE değeri her zaman BMR'den daha yüksektir.

Hesaplama

BMR değeri Harris-Benedict denklemi ile hesaplanabilirken, TDEE değeri BMR'nin bir aktivite çarpanı ile çarpılmasıyla hesaplanır.

Kilo Alma/Verme

BMR'nin kilo alımı veya kilo kaybı üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Ancak kilo alımı için kalori alımı TDEE'den fazla, kilo kaybı için kalori alımı TDEE'den az olmalıdır.

Çözüm

BMR, istirahatte vücudun temel metabolizması için gerekli olan kalori sayısı iken TDEE, egzersiz dikkate alındığında vücudun ihtiyaç duyduğu toplam enerjidir. TDEE kilo alımı veya kilo kaybında önemlidir. BMR ve TDEE arasındaki temel fark, her parametre tarafından dikkate alınan enerji türüdür.

Referans:

1. “BMI ve BMR.” Bebek Ağırlığını Kaybedin, Burada Bulunabilir2. "TDEE Hesaplayıcı." TDEE Hesaplayıcı: Burada Bulunan Toplam Günlük Enerji Harcamanızı Öğrenin