Ana Fark - Kreatin vs protein

Kreatin ve protein, vücut kaslarının işleyişinde kullanılan iki amino asit türevi bileşiktir. Bu nedenle, hem kreatin hem de protein, kas kütlesini ve gücünü artırmak için diyet takviyesi olarak kullanılabilir. Bununla birlikte, hem kreatin hem de proteinler vücutta da üretilir. Kreatin, kas hareketlerinin gerektirdiği enerji takviyesinde yer alır. Proteinler vücudun yapı ve işleyişinde önemlidir. NS asıl fark kreatin ve protein arasındaki Kreatin, kasların performansını artıran bir amino asittir, protein ise sıkı çalışmadan sonra kasları iyileştirmeye yardımcı olan bir makro besindir.

Kapsanan Kilit Alanlar

1. Kreatin Nedir? - Tanım, Ek, Önem 2. Protein Nedir? - Tanım, Kaynak, Ek, Önem 3. Kreatin ve Protein arasındaki benzerlikler nelerdir? - Ortak Özelliklerin Anahatları 4. Kreatin ve Protein arasındaki fark nedir – Temel Farklılıkların Karşılaştırılması

Anahtar Terimler: Amino Asitler, ATP, Kreatin, Kreatinin, Kas Kütlesi, Kas Gücü, Fosfokreatin, Protein, Peynir Altı Suyu Proteini

Kreatin nedir

Kreatin, insan vücudunda karaciğer, böbrek ve pankreas tarafından üretilen bir amino asittir. Glisin, metionin ve arginin vücutta kreatin üretiminde rol oynar. Kreatin aynı zamanda et ve balıkta da doğal olarak oluşan bir amino asittir. Bu nedenle, kreatin, esansiyel olmayan bir diyet protein türevi olarak kabul edilebilir. Kitle kazanımı için en popüler eklerden biridir. Kreatin, kan yoluyla iskelet kaslarına taşınır ve iskelet kaslarında fosfokreatin olarak depolanır. Fosfokreatin, bağlı bir yüksek enerjili fosfat grubu içerdiğinden yüksek enerjili bir moleküldür. Sprint ve ağırlık kaldırma gibi çok yoğun kısa süreli egzersizler sırasında ATP'ye dönüştürülür. Kreatin, enzimatik olmayan bozunma ile kreatinine dönüştürülür. Kreatinin biyolojik yarı ömrü üç saattir.

Şekil 01: Kreatin

Kreatin takviyeleri yağsız kas kütlesini artırabilir ve atletik performansı artırabilir. Kreatin takviyeleri ayrıca trigliserit düzeylerini düşürerek kalp hastalıkları riskini azaltabilir. Kaslardaki düşük kreatin miktarları, kas distrofisine yol açabilir. Kreatin şekil 01'de gösterilmiştir.

Protein Nedir?

Protein, vücudun yapısını ve işleyişini oluşturan bir makro besindir. Kaslarda, kemiklerde, saçta ve deride bulunur ve vücut yapılarının yapımında rol oynar. Proteinler, vücuttaki kimyasal reaksiyonları katalize eden ve düzenleyen enzimler ve hormonlar olarak hizmet eder. Bir yetişkin, vücutta uygun koşulları korumak için vücudun her kilogramı için 0,8 g protein gerektirir. Proteinlerin yapı taşları amino asitlerdir. Vücuttaki çoğu amino asit, nişasta ve diğer bileşikler kullanılarak yapılır. Vücut, esansiyel amino asitler olarak bilinen birkaç çeşit amino asit üretemez. Bu esansiyel amino asitler diyete dahil edilmelidir. Diyet proteinlerinin farklı kaynakları şekil 2'de gösterilmektedir.

Şekil 2: Farklı Diyet Protein Kaynakları

Sağlıklı protein kaynakları balık, kırmızı et, fasulye ve fındıktır. Yüksek proteinli gıdalar, hastalıkların önlenmesinde ve kilo kontrolünde rol oynar. Ancak düzenli olarak kırmızı et yemek, felç gibi kalp hastalıkları riskini artırabilir. Peynir altı suyu proteini, vücudun günlük protein ihtiyacını karşılamak için protein takviyesi olarak kullanılır. Peynir altı suyu proteini, sütte bulunan iki proteinden biridir.

Kreatin ve Protein Arasındaki Benzerlikler

Kreatin ve Protein Arasındaki Fark

Tanım

Kreatin: Kreatin, protein metabolizması sırasında oluşan bir bileşiktir ve kas kasılmaları için enerji sağlanmasında rol oynar.

Protein: Protein, bir veya daha fazla uzun zincirli amino asitten oluşan azotlu bir organik bileşiktir ve vücudun yapısal bileşenlerinin inşası ve vücudun işleyişi için gereklidir.

Ek Olarak

Kreatin: Egzersiz sonrası kreatin takviyesi alınmalıdır.

Protein: Protein takviyeleri antrenman öncesi alınmalıdır.

rol

Kreatin: Kreatin, kas performansları sırasında daha fazla ağırlık verilmesine yardımcı olur.

Protein: Protein, büyük kas lifleri oluşturmaya, kas kütlesini ve gücünü artırmaya yardımcı olur.

Ek Miktarı

Kreatin: Bir yetişkin günde 2 gr kreatinin almalıdır.

Protein: Bir yetişkin, vücudun bir kilogramı başına 0,8 g protein gerektirir.

Çözüm

Kreatin ve protein vücutta oluşan iki bileşiktir. Her ikisi de kasların işleyişinde rol oynar. Kreatin esas olarak karaciğerde üretilir ve kan yoluyla kaslara taşınır. Kreatin, depolama için kasta yüksek enerjili fosfat grubuna sahip bir molekül olan fosfokreatin'e dönüştürülür. Fosfokreatin, yüksek yoğun kas hareketleri sırasında ATP üretiminde kullanılır. Proteinler, kaslar ve kemikler gibi vücut yapılarının bileşenleridir. Enzimler, antikorlar ve hormonlar gibi proteinler de vücudun işleyişi için önemlidir. Kreatin ve protein arasındaki temel fark, vücuttaki kasların hareketinde oynadığı roldür.

Görünüm inceliği:

1. "Kreatin nötr" Edgar181 tarafından – Commons Wikimedia aracılığıyla kendi çalışması (Public Domain) 2. “Protein (1)” – National Cancer Institute, Commons Wikimedia aracılığıyla Ulusal Sağlık Enstitülerinin (Public Domain) bir kurum parçası

Referans:

1. “Kreatin Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey.” Kas ve Fitness. N.p., n.d. Ağ. Burada mevcut. 27 Haziran 2017. 2. “Protein.” Beslenme Kaynağı. N.p., 27 Şubat 2017. Web. Burada mevcut. 27 Haziran 2017.